martwy ciąg a wiosłowanie

dzis odbyl sie kolenjy dzien z Hst. To przed ostatni dzien 15. powiem szczerze ze chyba zaczynam byc coraz silniejszy. i tak: 1.wyciskanie na barki 50kg 2.przysiady 65kg 3.wyciskanie na lawce 72,5kg 4.wioslowanie w opadzie 77,5kg 5.Martwy ciag 82,5kg tak jak mowilem trening minol szybko i przyjemnie.nie robilem praktycznie zadnycgh przerw miedzy [...]

spodobał mi się w A jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój [...]

Z plecami mam o tyle dziwnie, że w trakcie ćwiczeń nic mnie nie boli. Dopiero następnego dnia zdarza mi się że pobolewają mnie plecy, przysiad (bo pewnie to jest u mnie najbardziej kontuzjogenne) wydaje mi się że wykonuję poprawnie. Może to dlatego, że nie ćwiczyłem do tej pory poważniej MC? No, ale generalnie po 2-3 seriach wznosów z opadu ból [...]

Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

Ok to dietę miałbym już prawie całą ustaloną, pozostaje mi tylko kwestia supli i treningu. Tłuszcze już nie pamiętam jak ustalałem, a tematu z tymi danymi nie umiem znleźć Mówicie carbo nie brać, to jak tak, nie będę kupował. Z supli więc zakupić Thermo Stim i białko, tak?(kasy trochę odłożyłem, więc na dzień dzisiejszy mogę sobie pozwolić ) Co [...]

Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie zza głowy 2x 12,10 -unoszenie hantli w opadzie 3x 10 na tylni akton priorytet Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu 2x 12,10 [...]

plan A: Plecy -Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) tutaj podłóż sobiue krzesło i pomagaj sobie nogami żebyś zrobił koło 8 powtórzeń z czasem sie poprawi , podciągaj się podchwytem łatwiej będzie na początek -Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra [...]

Aż 3 różne treningi to za dużo. A Przysiad tylni Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Coś na triceps B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki (najlepiej wojskowe stojąc) Coś na biceps Oprócz tego oczywiście brzuch. Kaptury wciśniesz tam gdzie pasuje.

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

Podsumowanie (dość wczesne) dnia dzisiejszego: pobudka 6:30 badania 7:00 (jutro wyniki - bedzie ciekawie) jako, iż czułem się dziś za***iscie (ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłem, okrutne zawroty głowy... Spałem po 12h w nocy, i 3-4h w dzien... ogólnie masakra :/) 12:15 na siłkę: Wyciskanie na prostej: 30kgx20 (rozgrzewka) 50kgx10 60kgx10 70kgx8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] nog + uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 4 serie 4. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie 5. martwy ciag - 4 serie 6. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. Cwaniaka to ty zgrywasz a nie ja. Udajesz wielkiego znawce.. Do czego tym razem sie przyczepisz ? [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4x Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku z nachwytem 2x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3x Barki: - Wyciskanie hantli 3x Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x Brzuch B Nogi: - przysiady ze sztangą 4x Plecy: - [...]

Gdybym poprawial wiecej byloby roboty niz to warte. Wiec wrzucam Ci FBW rozbudowane bo do skroconego watpie bym Cie przekonal: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Aby zdobyć tę wiedzę dotyczącą odżywiania, wystarczy zajrzeć do regulaminu działu. Temat podwieszony na samej górze listy wątków. My tu w większości nie jesteśmy sportowcami, wiec nie traktuj tej diety jako rygorystycznych wytycznych dla zawodowych kulturystek. To jest rozsądna dieta dla kobiety, która chce zadbać o własne ciało. Oczywiście nie [...]

Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

a może taki plan ?? A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach ???

na poczatek polecam ci taki plan na najbliższe pare tyg... gdzie a to np pon a sr b i lecisz na zmiane trenując 3x w tyg A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]